真の健康とは 〜ウォーキングのすすめ〜

真の健康とは。。。健康を学び、学んだことを実践し自身が健康になり、またその知識を生かし人に教え、他人をも健康にする、健康の和を広げる、そんな思いがある言葉ではないでしょうか。そんな言葉を広めたく、真の健康になる秘訣を一つお届けします♪( ´▽｀)

おはようございます。

初級者ベーシストたけです。

真の健康になる秘訣の一つ。。。それは

「ウォーキング」

いかがでしょうか。え！？そんな簡単なの？と言う声が聞こえてきそうですが、ウォーキングをするとこんな効果があります。

①免疫力の向上　②筋肉を引き締める　③心が落ち着く、ストレス発散　④腰痛予防、緩和　⑤心肺機能の改善　⑥脳の働きを高める　⑦視力が改善　⑧ダイエット　⑨肺が強くなる　⑩便秘改善

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ウォーキングは有酸素運動です。一見、嘘くさいくらいメリットだらけですが、有酸素運動には様々な生活習慣病を予防、改善に繋がることが証明されております。YahooやGoogle検索、もしくはYouTubeなどで「有酸素運動　効果」と検索してみてください。様々なサイトで有酸素運動の効果が確認できます(°▽°)

またウォーキングは他のスポーツなどに比べると、怪我をしにくいのは言うまでもありません。また翌日も筋肉痛にもならないのです♪( ´▽｀)←ウォーキング歴約１年ですが怪我は一度もありません。目標は、徐々に頻度や時間、体への負荷を増やしていくことをお勧めします。最初から頑張りすぎない程度が良いですね。具体的には10分〜20分ほどから始めるのが良いです。最終的には1時間ほどのウォーキングがお勧めですね( ^ω^ )

ウォーキングの前に「10分ほどのストレッチ」もお勧めします。

ストレッチには代謝を上げる効果がありダイエット効果が高まります。また筋肉などを伸ばすことにより、ウォーキング中の怪我をも予防します。さらにリラックスした気分になり気持ちが良い状態でウォーキングに臨むことができるでしょう。ウォーキングと同様ストレッチも良いことだらけなのです。

10分ストレッチ、これまたYouTubeで検索してみてください。検索キーワードは「10分　ストレッチ」です。すぐに動画を見ながらストレッチを始められますので、ぜひお試しあれ( ^ω^ )

〜まとめ〜

ウォーキングを始める際の一番のネックは時間の確保ではないでしょうか？結構時間がかかるイメージですが、大丈夫です。30分以上早く起きるだけです♪( ´▽｀)笑。たったそれだけで「真の健康に限りなく近づける」と思えば楽勝。。。ですよね！？笑

ウォーキングは若い世代からお年寄りまで、ほぼどんな世代でも行うことが可能です。効果も抜群、万能な健康維持方法なことは伝わりましたでしょうか。転んで怪我などしないよう、地面が柔らかい土のグラウンドなどでウォーキングもお勧めですよ♪( ´▽｀)またウォーキングならば、人に教えることも簡単ですよねー( ^ω^ )

ではではみんなで真の健康を目指しましょ( ^ω^ )

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