瞑想の効果 〜雑念を客観的に見よう〜

瞑想とは「心を鎮めて自分と向き合い、いかに自分が雑念を考えているか把握し、心の整理を行うこと」です。瞑想はスピリチュアル的な印象がありますが、Googe社など世界中の企業で取り入れられており、効果も科学的に証明されています。無理なく日々のパフォーマンスを向上することができるので、ぜひぜひ生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。

仕事でミスしたらどうしよう。人に迷惑かけたくない、あ〜自分なんて◯◯だし。あれくらいのことできなくて、自分はなんてダメなんだ。明日仕事やだなー。とか考えている方、はい雑念です( ；∀；)そんな時は瞑想し心の整理をしましょう♪( ´▽｀) 

おはようございます。

初級者ベースシストたけです。

瞑想のやり方は次の通り。

タイマー（１分からでもOK）をセットし、座りましょう（あぐらでも良い）。背筋を伸ばし、目を閉じ、自分の息に集中する、たったそれだけです( ^ω^ )静かな部屋などでできれば尚良いですね。

スー（空気を吸っている音）ハー（空気を吐いている音）に集中します。雑念など考え始めたらまたスーハーと息の音に集中します。理想は5分〜10分ですが、毎日１分でも継続するとこんな効果が出るはずです。騙されたと思ってやってみてください。

【瞑想の効果】

①雑念を客観視することができるようになり、雑念に振り回されなくなります。

②自分自身の考え方の癖を見つめ直すことができます。

③心が落ち着くことにより幸福感も得られます。

④ストレス軽減

⑤物事をポジティブに考えることができる

⑥不眠にも効果がある

などなどメリットいっぱい( ^ω^ )

瞑想はメタ認知トレーニングにもなりますので、是非是非日々の生活に取り入れてくださいね♪( ´▽｀)

メタ認知：自分を客観視できる力のこと

〜まとめ〜

瞑想することで自分を客観視することができます。いかに自分が雑念を考えているか気づくきっかけになることでしょう( ^ω^ )そんな自分を見つめ直すことができ、雑念に振り回されなくなります。それが瞑想の効果です。

また瞑想をするごとに日々の雑念などをメモに書き留めておくことも、自分を客観視するには有効ですよ( ^ω^ )こちらも併せてご活用ください。

ではでは( ^ω^ )

スポンサーリンク