体調を管理しよう 〜良く働く、良く休む、良く遊ぶ〜
体調管理をしましょう♪( ´▽`)
僕にはこんな経験があります。病気による長期療養後に復職したが体力が持たず退職、約2年間の仕事のブランクを作る( ;∀;)
おはようございます。
初級者ベーシストたけです。
ブランクを作ると大変です。人生のペースが乱れに乱れます。それは収入面、体力面、精神面、ありとあらゆることが乱れます。休んだら休んだ分だけ体力、精神力が削られると思っていただきたいです。以下記事も参考にしてくださいね( ^ω^ )
20代までは無理しても大丈夫ですが、35歳を越えたあたりから体力の衰えを感じることでしょう。人生のペースを乱さないために重要なことが日々の体調管理です。体調管理とは「体の調子が悪くならないように、健康に無理ない生活や規則正しい生活送ること」とあります。
健康に無理のない生活や規則正しい生活って?
良く働く、良く休む、良く遊ぶ(亀仙流?w)、軽い運動が絶妙なバランスになっていることではないでしょうか。
【1日あたりの目安】
良く働く=フルタイム以上、残業1日あたり1時間未満の仕事
良く休む=夜6時間以上の睡眠。20分未満の昼寝も推奨。
良く遊ぶ=趣味など好きなことを行う時間が少しでもあること
軽い運動=ストレッチやウォーキングなど軽い運動をする時間があること
深掘りをします( ^ω^ )
良く働くとは。。。
適度な仕事をすることにより日々の生活に必要な体力、精神力が鍛えられ、生活が充実することでしょう。ただし働きすぎも良くないため目安を守ることが重要です。また嫌で嫌でしかたない仕事をしている場合も要注意です。心が病む前に部署異動や転職も考えてみるのも良いです。
良く休むとは。。。
夜6時間以上寝れてますかー?あまりにも睡眠時間が少ないと、昼間眠くて眠くて仕事どころではなくなってしまいます。どうしても6時間以上睡眠時間の確保ができない場合は、昼休みに20分未満の昼寝をお勧めします。たった20分で何が変わるの?と思うかもしれませんが、結構スッキリ眠気が解消されますよ。昼寝の効果は科学的にも証明されているそうですよ♪( ´▽`)
良く遊ぶとは。。。
たまにの友人との飲み会や、趣味など好きなことをする余裕ありますか。毎日残業でそんな時間ない!という方は要注意です。体が1番の資本です。体を壊してしまっては本末転倒ですよね。今からでも遅くありません。優先順位は自分の体や家族が最優先なことを思い出しましょう。仕事が多すぎて帰れないのは自分のせいではありません。人員を確保できていない会社のせいです。もういいんです。早く帰りましょ♪( ´▽`)
軽い運動とは。。。
怪我をしない程度の軽い運動を取り入れましょう。ストレッチやウォーキングをやらないてはありません。体力だけでなく、免疫力なども向上しいいことづくしです( ^ω^ )
以下記事も参考にしてくださいね。
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〜まとめ〜
健康に無理のない生活や規則正しい生活って?
良く働く、良く休む、良く遊ぶ(亀仙流?w)、軽い運動が絶妙なバランスになっていることではないでしょうか。これらをバランスよく行うことで日々の生活が充実することは間違いありません。 ウォーキングする時間がないって方は、毎日の通勤でエスカレーターやエレベーターを使わずに、ぜひ階段を利用してみてください。1ヶ月もやれば効果が出ますよ( ^ω^ )
ではでは♪( ´▽`)